2007年08月12日
今までのまとめ１：45度の腕回し
今までのまとめ１：45度の腕回し
一つ一つに記事が結構長いし、重要なことが点在しているから
45度の腕回しをする上で重要なことをまとめるね。
１．やり方
脚を下図のようにして腕を回すだけ。
名前は腕回しだが、実際は肩を回す運動。
腕を回す方向は、「前から後ろ」と「後ろから前」の2通りあるが、
どちらの回転も同じだけの時間行うこと。
右腕を回す場合の図
左足
→
→
左足 右足 右足
-------------------------------------------
左腕を回す場合の図
右足
→
→
左足 右足 左足
-------------------------------------------
・腕を回す場合は出来るだけ大きな円を描くように回す。
・腕の力は抜き、肩の操作だけで腕回しを続ける。
・肩は頂点から降ろす時にタイミングよく使うと、
遠心力でまた頂点まで戻ってくる。
２．ペース
「前から後ろ」と「後ろから前」の2通りの回転を同じ時間だけ行えばよい。
1日に何度やっても構わない。
参考までに、私の場合：
セット数は1日で2回から3回やっています。
1セットの内容：
�〆枯咾鯀阿�ら後ろ
��右腕を前から後ろ
��左腕を後ろから前
�けο咾鮓紊蹐�ら前
�ズ枯咾鮓紊蹐�ら前＋前から後ろ
左腕を多くしているのは左半身の筋力が弱いため。
ここは各自で調整してください。
３．習得したいもの
習得したいコツは下の二つです。
１．腕の脱力のコツ
２．肩の筋肉の使い方
これが分かってくる頃には肩も首も楽になるし、
目も疲れにくくなります。
そして、背中が柔らかくなるので日常生活でいろいろと便利になりますよ。
振り返るときにとっても楽で自分でびっくりすると思います（＾＾）
４．筋肉痛
普段肩や背中の筋肉を使っていないなら、筋肉痛にはなるでしょう。
でも、気にせずに続けてください。
別に筋肉を太くするためにやっているわけではありません。
脱力のコツをつかみ、肩の筋肉の使い方を知ることと血流を良くすることが目的です。
毎日続けて習慣にしてください。
また、45度の腕回しは骨盤の矯正効果もあるため、
片方の脚のつけ根が痛む場合があります。これは骨盤が正しい位置に戻ろうとしていることが原因です。気にせずに続けてください。
５．歩行
45度の腕回しを続けていれば歩行が変わります。
身体に逆らわずに、全身を脱力して腕の振りに身を任せてください。
自然にいい歩き方になると思いますよ（＾＾）
下手に意識をするとゆがむもとなので、逆らわないでね。
自分の身体のことは意識ではなく身体の方がよく知っています。
一つ一つに記事が結構長いし、重要なことが点在しているから
45度の腕回しをする上で重要なことをまとめるね。
１．やり方
脚を下図のようにして腕を回すだけ。
名前は腕回しだが、実際は肩を回す運動。
腕を回す方向は、「前から後ろ」と「後ろから前」の2通りあるが、
どちらの回転も同じだけの時間行うこと。
右腕を回す場合の図
左足
→
→
左足 右足 右足
-------------------------------------------
左腕を回す場合の図
右足
→
→
左足 右足 左足
-------------------------------------------
・腕を回す場合は出来るだけ大きな円を描くように回す。
・腕の力は抜き、肩の操作だけで腕回しを続ける。
・肩は頂点から降ろす時にタイミングよく使うと、
遠心力でまた頂点まで戻ってくる。
２．ペース
「前から後ろ」と「後ろから前」の2通りの回転を同じ時間だけ行えばよい。
1日に何度やっても構わない。
参考までに、私の場合：
セット数は1日で2回から3回やっています。
1セットの内容：
�〆枯咾鯀阿�ら後ろ
��右腕を前から後ろ
��左腕を後ろから前
�けο咾鮓紊蹐�ら前
�ズ枯咾鮓紊蹐�ら前＋前から後ろ
左腕を多くしているのは左半身の筋力が弱いため。
ここは各自で調整してください。
３．習得したいもの
習得したいコツは下の二つです。
１．腕の脱力のコツ
２．肩の筋肉の使い方
これが分かってくる頃には肩も首も楽になるし、
目も疲れにくくなります。
そして、背中が柔らかくなるので日常生活でいろいろと便利になりますよ。
振り返るときにとっても楽で自分でびっくりすると思います（＾＾）
４．筋肉痛
普段肩や背中の筋肉を使っていないなら、筋肉痛にはなるでしょう。
でも、気にせずに続けてください。
別に筋肉を太くするためにやっているわけではありません。
脱力のコツをつかみ、肩の筋肉の使い方を知ることと血流を良くすることが目的です。
毎日続けて習慣にしてください。
また、45度の腕回しは骨盤の矯正効果もあるため、
片方の脚のつけ根が痛む場合があります。これは骨盤が正しい位置に戻ろうとしていることが原因です。気にせずに続けてください。
５．歩行
45度の腕回しを続けていれば歩行が変わります。
身体に逆らわずに、全身を脱力して腕の振りに身を任せてください。
自然にいい歩き方になると思いますよ（＾＾）
下手に意識をするとゆがむもとなので、逆らわないでね。
自分の身体のことは意識ではなく身体の方がよく知っています。
