1日5分の45度の腕回しで肩首目の悩み解消

久々

お久しぶりです。

一応生きています。

ちょっと衝撃を受けたので、
書きたくなりました。

宝くじのシミュレーターなのですが、やってみてびっくり。
2億使っても1等当たらなかったよ・・・

もともと宝くじは関心がないのですが、
払い戻し28％はひどすぎますね。

宝くじのシミュレーター

操体術に関しては、いろいろと新しい発見もあるので
少しずつ書いていくつもり。

プチじゃない断食5日目

今朝はまったく空腹感がなかった。

今日で5日目になるので、飢餓状態に身体が順応したのだと思う。
脂肪にメインエネルギーを切り替えるのに4日間必要だと前に言ったが、
代謝系の順応には4日間必要という法則がある感じだ。

1時半に寝て、6時半に自然と気持ちよく目が覚めたし、非常に調子がいい！
青汁（以後製品名の「ピュアシナジー」とする）を使った断食をしていると、
自然に睡眠時間が短くなると開発者は言っていた。

私も睡眠時間を短縮したいというのが、この断食を始めた動機の一つだ。
明日からはどうなるか楽しみです。

そうそう、昨日階段から落ちたけど、すっかり回復していた（＾＾）
自分の身体の快復力に驚いています。
ピュアシナジーを1．5ヶ月とり続けたおかげかもしれないね。

今日はこれから東京へ行きます。
明日からの速読講習に備えて、前日入りです！
気合いが入っているよ（笑）

17日に帰ったら、講習のことも書こうかな。

プチじゃない断食4日目

今日は不思議なことがあった。

朝目覚めて、トイレに行こうとしたんだ。
そして、立ち上がった。
ここまでは覚えている。

その次、気づいたときは階段の下だった。
部屋にはいると、1階の茶の間だったンだ。

「はて、いつ1階に降りてきたんだろう？」と疑問に思っていると、
身体が所々痛いことに気づいた。
腕とか首とか打ち身みたいな痛みがあるんだよね。

状況から考えると、トイレに行こうとして階段から落ちたらしい・・・
でも、落ちた瞬間の記憶も落ちているときの記憶もない。

いったいどういう風に落ちたんだ？？？

よくよく思い出すと朝目覚めた時に強烈な空腹感があって、
立ち上がった瞬間に立ちくらみをした記憶がある。
そこで意識が飛んでる（＾＾；

幸い、骨折とか捻挫とかの重傷は無かった。
かるい打ち身くらいだね。
良くこの程度ですんだものだ。
思い返すとぞっとするよ。
元気でいることに感謝！

原因は断食にあると思うけど、
無茶をやっている訳じゃないんだよね。
この青汁の開発者は青汁とにんじんジュースで2年間元気に生活したし。

そこで、総代理店に電話してみた。
「青汁での断食で良い結果を出している人がいるとHPに書いてあったのですが、
他の方がどうやっているか教えてください」

答えは意外だった
「あれはヨガの先生の体験談として取り上げているだけで、
実際の方法とかは分かりかねます。」

私：
「開発者は2年間生活したと言っていますよね。検証したいとおもって御社の社員は1週間でも1ヶ月でも断食した事がある人はいないのですか？」

総代理店：
「いないですね。朝食を青汁とヨーグルトだけにする社員は増えていますが」

私：
「そうですか、じゃあ私の体験談をあげましょうか？」

総代理店：
「是非お願いしたいです。日記とかに状態の変化を記録しているといいですね。」

こんな感じだった・・・
この時になって私の断食体験がとても貴重なものだと気づきました。
日本でやったことがある人は極めて少ないらしい。

だから、細かく記述していくね！
体脂肪とかの変化も記録するとおもしろいな。

断食前は体重６３．７㎏（身長は１７７㎝）

今日は６２．７㎏

4日の断食で1㎏落ちたね。思ったほど落ちていなくて安心した。

プチじゃない断食3日目

やっぱり朝は空腹感があるね。
起きた瞬間はお腹がすいている（＾＾；

それを青汁と耳つぼで落ち着かせている。
時間がたつと気にならなくなるね。

そして、身体は飢餓状態にあるんだけど、
この状態の時は時間を有効に使おうって意識が強くなる。
生命の危機？に直面すると必死に生きようとするのかもね。
おかげで仕事がはかどります（＾＾）

今日は暗くなってから、欄干渡りをしたんだ。
歩いているときも少しだるい感じがあったんだけど、
欄干の上でも調子は良くなかった。
前半は脱力がうまくいかずに、落ちまくったよ。
10回くらいは落ちたかな。
後半は身体がこなれてきて、快調にわたれました。
昨日の身体が軽かった感覚はまぐれだったみたい。

欄干を渡り終えると、身体がほぐれて歩きがスムーズになる。
でも、今日は一段とすごかった。

足が自然にまっすぐに前に出るの。
ふとももの内側に高い負荷がかかっているのが分かる。
意識して力を入れている訳じゃないんだよ。
身体が自然にその状態になるんだ。

そして、骨盤がリズミカルに躍動しているのが分かる。
今まで、ここまで骨盤を使えたことは無かったんだ。

推測すると、飢餓状態でエネルギーが無いから、
身体自体が無駄な動きをしてはいけないと分かっている。
だから、正しい身体の動きを強制的に実行しているんじゃないかな。

なにはともわれ、ゆがみ無く歩けることはいいことだ（＾＾）

プチじゃない断食2日目

断食2日目の今日は期待に反して結構つらかった。

空腹感は全然つらくないけど、身体を動かすのが億劫だったのさ。
身体が無糖状態で動くことに慣れていない感じだね。

1日1食の時は糖と脂肪のハイブリッド運転をしていたんだと理解したよ。
脂肪だけの運転は初体験だ！

その状態でも、仕事の効率はすこぶる良かった。
集中出来るし、やる気も持続している。
つい、いつもの2倍の仕事をやってしまった（笑）
この持続力は脂肪ならではだね。

夕飯を取らないことで、使える時間が増えたことも大きいな。
1時間半くらい増えた感じだよ。
食事で仕事が中断しないから、効率もいいしね。

でも、エネルギーが切れそうになったので、
6回くらい青汁を飲んだ。
これは生命線なので、回数制限するつもりはない。

初日の昨日は食べないことの恐怖があったけど、
2日目はもう恐怖は無いね。
常識をけっ飛ばした満足感がある。（笑）

そういえば、今日欄干を歩いていると「身体が軽いなぁ」って感じた。
体重が減ったからなのか、調子がいいだけだったのかはよく分からない。

プチじゃない断食

今日から、3食絶を始めました。

1ヶ月半の間、1日1食だったので何とかなると判断したよ。

口にするのは「とある青汁」と「200mlの豆乳」だけ。
青汁は1日3～4回、豆乳は1回だね。

夕飯を抜いたことがなかったので、夕飯の時間が少し怖かったけど、
耳つぼと青汁で乗り切った。

いつもは夕食後2時間くらいは集中力が乱れたけど、
食べないと集中力が維持できるね。
これは非常に快適。

夕食を食べると、翌朝の初めは空腹感があるんだ。
夕食で血糖値が上がるから仕方がないんだけどね。

それで、夕食を抜いたから明日の朝も空腹感が無いんじゃないかと
期待しています！

断食の記事でも書いたけど、「食べるから空腹になる」のです。
矛盾しているね。

1週間くらい続けてみます。

過去ログ
断食１

断食２

足の裏ダイエット

発掘あるある大辞典は実験データの捏造で打ち切りになったけど、
使える情報も結構あった。

その中の一つに「足の裏ダイエット」がある。

足の裏の筋肉をほぐして柔らかくすることで
ダイエット効果があるというもの。

公式のホームページは無くなっていますが、
http://aru2-daijiten.jugem.jp/?eid=150 で概要を知ることができます。
（多数の商品紹介がありますが、全て無視してください）

足の裏の筋肉（足底筋：そくていきん）の曲げ伸ばしを20回ほどやった後で、
ウォーキングすると足底筋の血流が良くなり、ウォーキングの効果が
7割り増しになるというもの。

去年の10月8日の放送をみて実行したら、2週間で2キロ落ちたよ。
その他の生活は変えなかったのにね。

足底筋のストレッチのやり方は簡単です。

青竹を用意。
ないなら、テニスボールなどで代用できます。
また、タオルを二つ折りにして硬く巻き、電話帳などの端において行う方法もある。
安いものなので買った方がトレーニングやりやすいですね。

１．青竹を踏みながら、かかとを床に付けて、つま先を浮かせる。
２．浮かせたつま先を折り曲げて伸ばす運動を片足20回やる。

これだけでいいんだよね。

1日に2，3回やるともっと効果が上がるよ。

普段運動していない人は青竹を踏むと結構痛いはず。
その痛みがとれるように足底筋をほぐそう！

45度の腕回し＋足底筋ストレッチ＋ウォーキングで相乗効果が期待できます。
健康的にスタイルを良くしたい人はやってみよう。

私は操体術の一環として、空中で足の指を開く⇔つま先を曲げる
という運動をしています。足の指は鍛えるとバラバラにコントロール出来るらしいので！

隙って何だ？

よく武術のシーンで

「隙あり！」

という台詞が出てくるが、よく分からないと思う。
いったい隙って何だ？

私なりに意訳すると
「その身体のバランスでは左肩への攻撃に反応が遅れる。
だから、バランスを良くしてどんな攻撃にも対処出来るようにしなさい。」

こんな感じかな。まあ、「隙あり」よりは理解しやすいし、
言われた方も修正しやすいと思う。

達人にもなると見ただけで重心の乱れを感じ取れるのだろうし、
脱力も自然に習得しているはずだ。
でも一般人にはよく分からないんだよね。
もっと下界に降りてきてわかりやすい話をしてくれると嬉しいね。

私は隙を重心が不安定な状態と理解していて、そんなに外していないと思う。
柔道の投げ技も相手が安定しているとかけるのが難しくて、
体勢を崩してからかけるよね。

柔道の崩しも「不安定な状態にする」というものだ。

サッカーのフェイントもディフェンスの意識を別のところに向けさせて、
意識を外した部分から抜いていくのだろう。
人間ってどこかに集中すると他がおろそかになるからね。

これも「不安定な状態にする」というものだろう。

武術で攻撃すると必ず隙が出来るというのも、
移動すると重心が乱れるからだろうし、達人は攻撃が終わった瞬間に安定しているものだ。だから、反撃を受けにくい。
大技ほど隙が大きいのも動きが大きくなれば、重心が崩れている時間も長くなるからだ。
こんな風にバランスや重心で考えると理解しやすいね！

余談だが、

科学の世界でも元素は安定しようとして電子の受け渡しをしていることは中学校で習ったよね。健康の話で悪者にされる「活性酸素」も酸素分子から電子が一個なくなって不安定になっている。だから、安定しようとして、周りから電子を奪うんだ。電子を奪われた分子はまた他から電子を奪うという負の連鎖が起きていく。

全ての物質は安定を求めるということだ。
人間の身体も変に意識しなければ、勝手に安定するんだよね。

眼球のトレーニング

眼球のトレーニング

眼球の筋肉は首の筋肉と連動している。
そのため、首がほぐれている方がしなやかに眼球が動く。
首が凝っているなと思う人は「45度の腕回し」で肩腕首をほぐしておこう。

眼球のトレーニングと言うと、視野拡大トレーニングなのだが、
楽しみながら出来るものは「裸眼立体視」だろう。
「ステレオグラム」のほうが一般的な呼び方かな。
言葉は難しいが、たいていの人はやったことがあるはず。

テレビの砂嵐みたいな点の集合ずをじっと見つめて、
絵を目に近づけたり離したりしながら立体に見えるように
するやつの事ね。

何年かに一度流行るので学校とかで聞いたことがあるだろう。

この裸眼立体視は目のトレーニングに最適だ。
普段使わない目の端っこをバランス良く使うためだ。

目はバランスよく使わないとすぐ疲れてしまうんだ。
パソコンの画面をじっと見ていると疲れるのはそのためだね。
パソコンを使っているときは一点を凝視しているからなぁ。

「ステレオグラム」で検索するといっぱいページがあるよ。

私はパラレル法は出来るけど、クロス法は出来ないんだよね。
3ヶ月もクロス法のトレーニングをしているんだけど＞＜

耳つぼ押し

耳つぼ

まずは耳つぼの図を見てもらおうかな。
この図を見ながら、1日3分くらい耳つぼを押しているだけで、
本当に食欲が抑えられる。
騙されたと思ってやってご覧。

断食をする場合には必須だね！
最初の4日間を乗り切りやすくなる。

耳つぼの中で食欲を抑えるために特に重要なつぼは、
「肺」と「飢点」。

時間がないひとはこの二つだけ押しても効果がある。

耳つぼについては論より証拠！
やってみてください。

脱力と精神

脱力と精神のつながりについて書こうか。

肩の力を抜こうとして意識していると、
「必死に気持ちを落ち着かせよう」としているときと同じ感覚になる。

私がしているのは肩の脱力なのだが、肩よりも精神の方が反応する。
とても不思議だ。

「精神」というものが身体のどこにあるかは諸説あるが、
胸周辺と強いつながりがあるのは確かなようだ。
足の脱力をしても精神を落ち着かせようとしている感じはしない。
本当に肩の脱力でははっきりと精神とのつながりを感じることが出来る。

寺の修行シーンで座禅をしているところをイメージしよう。
住職が棒で修行僧の肩をたたくシーンがあるよね。

あれは本質を突いているんだと思う。
修行をつんだ和尚は「肩の状態を見ただけで精神が分かる」のだろう。
だから、肩の力を抜け！という具合に肩をパシッと叩くんだね。

肩と精神について考えさせる光景だね。

では逆に精神を落ち着かせようとすると肩の力は抜けるのか？
という疑問が出てくる。

やろうとしたけど、難しい！
「精神を認識して、状態をコントロールするってどうやるの？」
なんかさっぱり分からないよ。

精神を認識するってところに無理があると思う。
どこにあるか分からないものを認識するのは人間の脳では無理！
実態であるインナーマッスルでも難しいからね。

だから、精神の制御するには肩の脱力を覚えた方がいいかな。
将を射るにはまず馬からって言うでしょ(笑)

足首のトレーニング

私が意識的にトレーニングしているところに足首がある。
何気なく使っている部分だけどかなり重要なポジションなのだ。

脚をみると、足首が一番細くなっているだろう。
太い部分も細い部分も流れている血液の量は同じ。
つまり、足首は脚の中で最も血管密度が高い場所と言うことだ。
重要性がわかってきたかな。

細い部分に血管が集まっているので、血液の流れが滞り易い場所だ。
足首を柔軟に保つことで、脚全体の血行を良くすることが出来る。
とくにふくらはぎの筋肉に与える影響は大きいね。

さて、足首のトレーニングというと、足首回しをイメージする人も
多いだろう。地面や床につま先をつけて回すやつね。
あとは、長座に座って左足の上に右足を乗せて手で足首を回すやつかな。

これらは厳密には足首の筋肉は使っていない。
脚の筋肉や手の筋肉で足首を動かしているのだ。
では、足首の筋肉を使うにはどうするか？

脚を空中に浮かせて、意志の力で足首を回せばいいのだ。

やってみると分かるが、「思うように動きません」
丸い円を描くことが出来ずにいびつな円になるし、
なによりも